午睡小睡是好的，但不是時間越長越好
“與睡眠時間相比，睡眠質(zhì)量和睡眠效率更重要。”10月22日，廣州醫(yī)科大學(xué)附屬腦科醫(yī)院（廣州惠愛醫(yī)院）睡眠障礙科主任蔣凡表示，習(xí)慣午睡的人應(yīng)該通過科學(xué)的方法“訓(xùn)練”自己，這樣他們可以有一個更有效和健康的午睡。
不久前，中國科學(xué)家在歐洲心臟病學(xué)會2020年會上發(fā)布的一項最新研究指出，對于每晚睡眠充足的人來說，每天午睡超過1小時可能會增加30%的死亡風(fēng)險。
午睡如何科學(xué)？不科學(xué)的午睡對身體有什么危害？關(guān)于打盹，我們還不知道什么？
蔣凡長期從事睡眠障礙的臨床診治工作。她說，除了常見的失眠外，白天過度嗜睡的人越來越多，睡眠覺醒節(jié)律紊亂的人也越來越多。這些情況很可能出現(xiàn)“午睡”或長時間臥床。
“原因有很多，包括疾病因素和人為因素。”姜凡說，長時間午睡的人首先要弄清是否有疾病因素。因為有些疾病可能致命，比如睡眠呼吸暫停和其他與睡眠有關(guān)的呼吸系統(tǒng)疾病。此外，還包括嗜睡癥、特發(fā)性中樞性嗜睡癥、睡眠-覺醒周期障礙、精神疾病等。
“夜間失眠的患者也往往想小睡一下，以補充睡眠不足。當(dāng)然，也有一些人為因素，如熬夜玩游戲、晚上飲酒過多或下午習(xí)慣性臥床休息等，她指出，如果是人為因素造成的，就要消除誘因，保證夜間充足睡眠，改善白天嗜睡，這樣才能獲得充沛的精力和精力為身心健康打下良好基礎(chǔ)。如果是由疾病引起的，建議向睡眠專家尋求幫助并接受系統(tǒng)治療。
建議成人健康睡眠時間為7-8小時。”在保證夜間充足睡眠的基礎(chǔ)上，午睡時間原則上不超過40分鐘，半小時為最佳。如果沒時間午睡，只要小睡一下姜帆解釋說，“睡得越久越好。長時間睡眠，很容易進(jìn)入深度睡眠或眼動快速睡眠階段。在這個階段，人體肌肉張力降低，心跳和呼吸不均。如果你進(jìn)入這些階段，從這個階段醒來，你會經(jīng)常感到虛弱、慌亂和不舒服。有些人甚至感到沮喪和無精打采。如果是睡眠呼吸暫停患者，午睡時間過長相當(dāng)于睡眠呼吸暫停和缺氧事件發(fā)生的幾率更大，導(dǎo)致心血管負(fù)荷增加，疾病風(fēng)險增加
將午休時間調(diào)整到午休時間
