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乳腺增生并不可怕，但乳房擴張和疼痛的癥狀也會對我們的生活產生影響，所以不要忽視它，建議我們遵循以下預防方法。

1.管理情緒

女人更情緒化，尤其是現在很多成年女性更有壓力，遇到容易產生情緒的事情，容易產生憤怒、焦慮、抑郁等不良情緒。

這些情緒會導致內分泌失調，如果我們不能控制自己的情緒，就容易發生乳腺增生。

2.發展健康的生活方式

不健康的生活方式也是乳腺增生的誘因。

糟糕的生活方式包括熬夜、穿緊身內衣、使用豐胸產品、不喝水、把飲料當作水喝等等。

這些習慣不利于胸部健康，導致血液循環紊亂，最終導致乳腺增生。

3.注意飲食

飲食因素也是乳腺增生的主要原因，生活容易促進食物的增殖，常見的是富含黃嘌呤、高脂肪、雌激素等，這些食物容易刺激增殖，建議盡量少吃。

當然，除此之外，還有一些適合女性多吃的食物，比如富含硒和鋅的食物，這些食物有助于調節雌激素。

女性朋友對乳腺增生的心理壓力不應過大，良性乳腺增生一般不會增加患癌的幾率，這種乳腺增生與月經激素水平的變化有關，建議適當減輕壓力，養成良好的生活習慣，避免激素水平紊亂。